A gordura visceral é uma das medidas mais importantes do corpo, especialmente pelo tamanho risco que ela oferece à saúde.
Quando falamos em gordura visceral, estamos nos referindo a famosa barriguinha de chopp, aquele acúmulo de tecido adiposo na região abdominal característico de pessoas que tem cometido alguns exageros.
É sobre ela que falaremos aqui. Vamos entender melhor do que se trata e como ela afeta a nossa saúde.
O que é gordura visceral?
A gordura visceral é uma camada de tecido adiposo armazenado de maneira mais profunda à gordura abdominal, ou seja, em uma camada ainda mais abaixo da pele. Essa nova camada se forma graças a um acúmulo excessivo de tecido adiposo na região intra-abdominal.
A maior concentração deste tipo de gordura fica localizada ao redor dos órgãos, como fígado, pâncreas e rins.
Por aumentarem o volume da cavidade abdominal, causam a distensão de sua parede, o que provoca a característica barriga de chopp.
Dentre as principais causas para o acúmulo de gordura visceral estão o consumo excessivo de calorias, os hormônios sexuais, o cortisol, os hormônios do crescimento, dentre outros fatores que podem fazer com que algumas pessoas tenham mais predisposição ao problema do que outras.
Essa camada de tecido adiposo se desenvolve basicamente a partir da glicose. O carboidrato é metabolizado em glicose, e a medida que essa concentração no sangue vai subindo, a glicose vai sendo armazenada como glicogênio.
Quando o indivíduo ingere esse açúcar em grandes quantidades e este tipo de armazenamento é saturado, a glicose passa a ser transformada em gordura.
A partir disso, o tecido adiposo começa a ser formado. Esse processo é coordenado pela insulina, que aponta para uma alta concentração de glicose no sangue e, consequentemente, para necessidade de armazenamento dessa substância.
Tudo isso é ainda mais rápido quando se trata de carboidratos processados e refinados, que causam um aumento acentuado da concentração de glicose sanguínea.
Os perigos da gordura visceral
Começamos apontando a gordura visceral como uma das principais medidas do corpo. O acúmulo deste tipo de gordura é fator de risco para diversas doenças crônicas, dentre elas as que mais causam incapacitação em todo o planeta.
- Câncer
- Doença Arterial Coronariana
- Acidente Vascular Cerebral (AVC)
- Diabetes
- Depressão
- Artrites
- Obesidade
- Disfunções Sexuais
- Insônia
A gordura visceral produz substâncias químicas que interferem no funcionamento dos órgãos. Além disso, provoca inflamações que acabam alterando a função hormonal do organismos e causando alterações sistêmicas graves, alterando o apetite, o peso, o humor e até as funções cerebrais.
Dentre seus efeitos deletérios está o aumento dos triglicerídeos, a redução do bom colesterol (HDL), p aumento da resistência à insulina, a formação gordura hepática, alterações metabólicas, variações na pressão arterial entre diversos outros.
Como controlá-la
Diante de tamanho risco, é natural que você deseje saber também sobre como controlar e prevenir esse tipo de problema. Nós fazemos questão de te munir de todo o conhecimento necessário para lidar com a gordura visceral.
O primeiro passo é controlar o consumo de calorias e reequilibrar os macronutrientes. Diversos estudos já comprovaram a importância de uma dieta de baixo carboidrato para a saúde humana. No caso deste tipo de gordura, eles são os grande vilões.
Conforme vimos, uma dieta rica em açúcares acaba fazendo com que a glicose seja armazenada como tecido adiposo. O que causa esse depósito gorduroso ao redor dos órgãos.
Mas além de uma dieta balanceada e saudável, outras dicas também são importantes, como é o caso dos termogênicos. Os termogênicos são alimentos que aceleram o metabolismo potencializando a queima de gordura.
Seguem alguns exemplos:
- Chá verde
- Gengibre
- Alho
- Hortelã
- Soja
- Folha de mostarda
- Cenoura
- Couve
- Brócolis
- Água de coco
- Café
Sendo assim, o seu corpo passará a consumir mais gordura mesmo fazendo as mesmas atividades.
Entretanto, o ideal é aliar a tudo isso os exercícios físicos, que além de fazerem bem à saúde, cooperaram para a redução da gordura visceral. Uma caminhada de 30 minutos já é um bom começo, vá aumentando a intensidade a medida que seu corpo for entrando no ritmo.
A prevenção é sempre a melhor opção. Então mesmo que você não tenha esse problema, vale a pena adotar hábitos de vida mais saudáveis. Conforme vimos, a gordura visceral é fator de risco para doenças crônicas graves, então fique atento e não negligencie a sua saúde.