Se você está tentando perder peso já faz um tempo e ainda não obteve resultados, acabou de chegar ao lugar certo. Nesta lista você encontrará 30 dicas infalíveis para emagrecer sem ter que sair de casa.
Esta preparado para mandar embora toda a gordura acúmulada? Chegou a hora de você conquistar o corpo dos sonhos.
As dicas foram separadas em três partes. A primeira são 10 dicas de exercícios para os mais diversos músculos do corpo. Em seguida serão descritos 10 exemplos de exercícios abdominais. E, por último, ficam 10 dicas de dietas maravilhosas entra quais você poderá escolher qual combina melhor com você.
Basta fazer uma combinação entre algumas dessas dicas, que muito em breve os resultados começarão a aparecer.
1 – Burpee
O Burpee é uma combinação de exercícios que trabalha os mais diversos músculos do corpo. É uma das melhores atividades para aqueles que desejam perder peso.
2 – Pule Corda
Pular corda é um ótimo exercício aeróbico, e olha só, você pode fazer no conforto da sua casa.
3 – Pratique polichinelos
Mais uma dica de exercício aeróbico que você pode fazer em qualquer lugar. O polichinelo é ideal para aqueles que gostariam de perder peso.
4 – Use as escadas
As escadas também são ótimas formas para se exercitar. Além de queimar gordura, esse exercício fará bem aos músculos da sua perna.
5 – Use Bicicleta imaginária
Que tal andar de bicicleta sem sair de casa? O exercício da bicicleta imaginária também é uma ótima dica.
6 – Pratique o avanço
O avanço não só te ajudará a queimar calorias, como cooperará para o desenvolvimento dos seus músculos glúteos.
7 – Faça flexão de braço
Este exercício você conhece bem. A flexão ativa vários grupos musculares, promovendo a definição e a queima de gordura localizada.
8 – Malhe o tríceps com um banco
Através deste exercício você conseguirá queimar calorias, ou seja, mandar o acúmulo de gordura embora.
9 – Faça agachamentos
Os agachamentos são exercícios muito populares entre as mulheres, porém poucas sabem o tamanho de sua contribuição para a perda de peso.
10 – Agachamento sumô
Este é um exercício bastante similar ao descrito anteriormente. Entretanto seu foco é um grupo muscular alternativo.
11 – Abdominal simples
Entramos na parte dos abdominais. Este é o método mais simples, você provavelmente o conhece bem.
12 – Abdominal infra invertido
Desta vez ao invés de utilizar a cabeça, você usará as pernas para realizar o movimento.
13 – Abdominal lateral
Posicione-se lateralmente e aproxime a cabeça da região da cintura pélvica.
14 – Abdominal oblíquo
Tendo como base o abdominal simples, jogue a cabeça levemente para o lado enquanto realiza o movimento, simultaneamente eleve as pernas na direção dos cotovelos.
15 – Abdominal com pernas elevadas
Mantenha as pernas levantadas enquanto executa um movimento similar ao do abdominal simples.
16 – Abdominal Borboleta
Com as pernas em posição borboleta movimente-se de forma a aproximar e distanciar as mãos e os pés como demonstrado na imagem.
17 – Abdominal com roda abdominal
Neste caso você precisará de um equipamento bem simples e fácil de achar. Basta utilizar o movimento da rodinha para aproximar e afastar as mãos em direção aos pés.
18 – Abdominal com braços estendidos
Mais um abdominal fácil que pode ser seu aliado no processo de perder peso. Para realizar o exercício basta simular o abdominal simples, porém desta vez com os braços estendidos, aumentando a amplitude do movimento.
19 – Abdominal prancha
Este exercício trabalha além dos músculos abdominais. Posicione-se em paralelo ao chão apoiado através das mãos ou cotovelos e das pontas dos pés. Permaneça imóvel pelo período mais longo possível.
20 – Abdominal prancha lateral
A ideia é bem similar a descrita anteriormente, altera-se apenas a posição, conforme demonstra a imagem.
21 – Jejum intermitente
Entramos agora em nossa última parte. O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que visa a queima de gorduras acumuladas. A ideia básica é intercalar períodos de alimentação normal com períodos de jejum que podem variar entre 12, 16 e 24 horas.
22 – Dieta Low Carb
A dieta Low Carb consiste em uma redução no consumo de carboidratos com o objetivo de aumentar a queima de gorduras.
23 – Dieta Cetogênica
Neste caso a premissa é bem similar a da dieta low carb, entretanto, aqui, os níveis de carboidratos ingeridos devem chegar o mais próximo possível de zero gramas diárias.
24 – Dieta do ovo
Comer um ovo antes das refeições pode ser uma ótima contribuição para o processo de perder peso. Esse alimento prolonga a sensação de saciedade.
25 – Dieta primal
Na dieta primal ou primitiva você deve optar por ingerir apenas alimentos que venham da natureza como carnes, frutas e verduras.
26 – Alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos potencializam a perda de gordura, por isso são ótimos aliados para aqueles que buscam emagrecer.
27 – Chá verde
O chá verde traz vários benefícios para o nosso organismo, graças a esses benefícios passamos a acumular menos líquido, os processos metabólicos se tornam mais efetivos acumulando menos gordura e nosso corpo torna-se capaz de desempenhar suas funções da melhor maneira possível.
28 – Água com limão
Tomar água com limão é uma dica bem básica e fácil de ser seguida. E, acredite, essa bebida pode sim te ajudar a perder peso.
29 – Dieta da proteína
Uma alimentação baseada no consumo de proteínas é menos calórica e mais nutritiva, tornando-se uma ótima forma de emagrecer sem prejudicar a saúde.
30 – Dieta do mediterrâneo
Esta dieta baseia-se em alimentos frescos e naturais como frutas, verduras, legumes, cereais, leites etc.