Entenda todas as fases do sono e como melhorar a qualidade dele

Quando fechamos os olhos para dar aquela boa dormida, nosso cérebro se prepara para o sono. Dormir é descansar para o cérebro, porém, mesmo assim ele continua trabalhando.

Quando alguém fala “ah, ele já tá no décimo sono”, isso tem um fundinho de veracidade. Na verdade não chega a ter dez fases, mas sim 2. Estas 2 são dividas em 4 e cada uma delas têm uma função durante o sono.
Por isso vamos ver como isso funciona e você vem junto. Bora lá!

Entenda

Para entendermos melhor, vamos explicar tudo bonitinho.

Nosso sono, no geral, é dividido em 2 fases, o REM e o NREM.

  • REM Rapid Eyes Moviment ou Movimento do Olho Rápido;
  • NREM – Que é o não movimento rápidos dos olhos.

Durante essas duas fases, elas são divididas em 4. Acredita-se quem no REM é onde acontecem os sonhos.

São dividas assim: 3 em sono NREM e 1 REM.

As fases NREM são importantes para nosso corpo pois nela ocorrem as secreções dos hormônios do crescimento. É também responsável pela recuperação da energia física. Durante as fases do NREM a pessoa entra em descanso profundo.

Fase 1 NREM

Sono em fase 1 é o inicio, quando você fecha os olhos e pega no sono, porém é facilmente acordado. Durante este estágio é comum que a pessoa sinta sensação de que esta caindo, aumento de batimento cardíaco e até aumento do desejo sexual.

Fase 2 NREM

O tempo da fase 2 dura em média de 5 a 15 minutos. Nela a atividade cardíaca é reduzida, relaxando totalmente a pessoa, fazendo com que a temperatura do corpo caia.

Fase 3 NREM

Aqui neste estágio é onde o indivíduo entra no sono profundo, ele possui ondas cerebrais muito mais lentas que as outras fases. Também acontecem movimentos involuntários dos músculos e esta etapa pode durar até 30 minutos antes de partir para a próxima.

Sono REM

É o momento mais “real” do sono, com sonhos dos mais vívidos. No momento do REM as pessoas que são acordadas durante essa parte do sono, tender a acordar mais dispostas, prontas com mais atenção.

Esta etapa dura cerca de 120 minutos, por isso é importante estar atento, pois sempre que entrar em sono REM você irá perceber. É o momento para levantar e não ficar com aquele sentimento de que foi “atropelado por um caminhão”.

Este tempo de 120 minutos é para um adulto, porém este tempo varia conforme a idade.

  • Adultos de idade média dormem de 90 a 120 minutos em REM;
  • Idosos depois dos 70 dormem menos de 10% em sono REM;
  • bebês recém-nascidos passam a maior parte dormindo em REM, cerca de 80%.

O sono REM é essencial para nós pois nele nós estamos em estado de alerta e, embora não estejamos em estado profundo, ele nos ajuda na recuperação emocional.

Como melhorar?

A insônia tê atingido grande parcela da população mundial, seja ela idosa, adulta e o mais preocupante, os jovens.
Porém, fora as preocupações do dia-a-dia, algumas coisas extras podem estar atrapalhando seu precioso sono.

Vejamos como dormir melhor:

  • Temperatura às vezes pode ser um problema: o ideal é 20 graus;
  • Colchões são grandes causadores de problemas, veja se ele não está com buracos;
  • Não coma demais nem tome café;
  • Tome um banho quente antes, isso relaxa;
  • Deixe tudo escuro;
  • Deixe tudo de tecnológico fora do quarto e desligue o wifi. As ondas atrapalham, segundo cientistas;
  • Tente meditar antes de deitar.

Uma noite bem dormida pode mudar totalmente nosso próximo dia. Isso afeta não só nossa rotina, mas também as pessoas que estão ao nosso redor.

Benefícios de uma noite bem dormida:

  • Prevenção de doenças cardíacas e acidentes vasculares;
  • Rejuvenescer a pele;
  • Raciocínio rápido;
  • Prevenção da depressão e ansiedade;
  • Você fica mais bem humorado;
  • Faz suas refeições da forma correta;
  • Reduz o estresse;
  • Melhoras na vida sexual;
  • Ajuda a perder peso.

Depois dessas informações você não pode mais reclamar de uma noite mal dormida, hein! Bom sono pra você!