Quanto tempo de academia é necessário para ficar “grande”?

Quantas vezes você já começou e logo depois desistiu de ir a academia? Geralmente a gente sempre começa na empolgação pela conquista do corpo dos sonhos, mas pela falta de resultados imediatos nosso ânimo logo chega ao fim.

Se você deseja ficar grande, será necessário mais que uma semaninha de treino para chegar lá. Alguns fatores devem ser considerados quando se deseja obter crescimento muscular. Mas fique tranquilo, você conhecerá cada um deles através deste artigo.

Vamos entender melhor como funciona a hipertrofia muscular e quanto tempo você precisará em média para ficar “grande”.

Por que os músculos crescem?

Diariamente milhares de pessoas vão a academia com objetivo de verem seus músculos se desenvolvendo. A hipertrofia muscular é um processo bastante curioso, porém pouco conhecido. Mesmo essa galera que deseja ansiosamente ficar grande, pouco sabe a respeito desse processo.

Antes de falarmos sobre quanto tempo é necessário para obter resultados, vamos entender melhor como esses resultados são produzidos.

As células musculares são capazes de transformar o exercício físico em massa muscular. O caminho para isso é bem simples.

A medida que o músculo se exercita suas fibras são desgastadas. Em busca de repor essa células, durante o período de descanso é liberado o fator de resposta ao soro sanguíneo. Esta substância ativa as células troncos musculares para que se diferenciam em fibras.

Quanto mais o indivíduo se exercita, mais fibras são produzidas e mais essas fibras são hipertrofiadas, produzindo assim a crescimento muscular.

Entendendo esse processo, é possível se testificar por exemplo a importância do descanso. Após exercícios de alta intensidade, o músculo precisará de um tempo de recuperação. Do contrário, por mais que você seja um frequentador assíduo de academia, não chegará aos resultados esperados.

Tempo necessário para ficar grande

Não existe uma regra. O tempo necessário para ficar grande depende de alguns fatores que podem influenciar no crescimento muscular. Os principais serão descritos a seguir.

Treinamento

A depender de sua rotina de treinos seus resultados podem chegar rapidamente ou não. Quem deseja ganhar massa muscular precisa empenhar-se em uma rotina semanal de exercícios de alta intensidade.

Nutrição

Manter uma alimentação balanceada também é importantíssimo. Pessoas que alimentam mal tendem a ter menos resultados, já que seus corpos não estão tão empenhados no processo.

Para quem deseja hipertrofiar, uma alimentação rica em proteínas é essencial, pois são elas que farão a reconstituição e o crescimento muscular.

É importante ficar atento a quantidade de calorias diárias. Os exercícios de alta intensidade possuem uma grande demanda energética e você precisará supri-la.

Biotipo

Algumas pessoas possuem uma facilidade natural em ganhar massa magra, este é o caso do biotipo mesomorfo. Pessoas com essa característica devem aproveitar sua predisposição da melhor maneira possível, respeitando sempre a demanda energética necessária, já que geralmente possuem uma baixa quantidade de gorduras a serem queimadas.

O endomorfo tem uma grande facilidade em acumular gordura, por isso deve estar sempre atento a combinação entre alimentação e exercícios físicos. Já para o ectomorfo o ganho tanto de massa quanto de gorduras é um grande desafio.

Isso não quer dizer que apenas uma pessoa mesomorfa é capaz de ficar “grande”, e sim que o seu processo será um pouco mais curto.

Descanso

Conforme vimos anteriormente o tempo de descanso é imprescindível. Este tempo é importante tanto para o processo de hipertrofia muscular, quanto para a reposição das calorias necessárias como suporte energético.

A partir desses quatro fatores o tempo de aparecimento dos resultados varia de pessoa para pessoa. Geralmente os primeiros resultados após o inchaço inicial surgem entre 6 e 8 semanas de treino.

Essa média pode ser maior ou menor conforme os casos descritos.

Pessoas com características endomórficas possivelmente já apresentarão crescimento concreto na sexta semana. Indivíduos que possuem uma alimentação balanceada e rica em proteínas também terão vantagens a respeito do tempo de espera.

Para avaliar o seu caso, basta se analisar a partir dos quatro fatores descritos.

O melhor resultado, aquele dos fisiculturistas que você provavelmente admira, levam mais tempo que isso. Muitos deles já estão há anos na academia.

A longo prazo, um frequentador assíduo que tem bom desempenho nos treinos ganha em média 8 quilogramas de músculo durante o primeiro ano de musculação.

Que tal começar agora? Se desafie a fechar as primeiras 8 semanas. Com certeza depois de experimentar todos os benefícios proporcionados você não vai querer abandonar o hábito.

Fazer academia não só te ajuda a ter o corpo dos sonhos, mas faz bem para sua saúde física, psíquica e melhora sua qualidade de vida. Sinta-se desafiado a tentar.